進(jìn)入三伏天,老人安然度夏有講究

一年中最熱的三伏天已經(jīng)到來，氣溫立刻躥升，隨之而來的是濕度加大。三伏上烤下蒸的天氣對(duì)人們來說絕對(duì)是挑戰(zhàn)，而老年人的免疫力則相對(duì)較低，稍微不注意更容易生病。長(zhǎng)夏難熬，專家提醒，老人在三伏天里要格外提防這些病，并送出破解方法，幫助老人安度炎夏。

冷熱刺激炎夏也要防肺炎

在炎熱的夏天，是肺炎的高發(fā)期，尤其是一些身體免疫力差的老年人容易中招。這是為什么？

呼吸內(nèi)科主治醫(yī)師張建銀認(rèn)為，夏天，老年人出門或者買菜時(shí)，容易出一身大汗，回到家中或者進(jìn)入商場(chǎng)等公共場(chǎng)所，可能會(huì)馬上吹空調(diào)或者是風(fēng)扇。這一冷一熱的刺激，就容易感冒，由于老人身體免疫力較差，感冒容易演變成肺炎。

他建議，身上有汗時(shí)，別馬上吹空調(diào)或風(fēng)扇。老人炎夏食欲不好，可適當(dāng)吃些瘦肉、魚類、蛋類、豆制品和新鮮蔬菜，以補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素等的消耗，增強(qiáng)抵抗力；多吃些清熱、解毒、解暑的瓜果，有利于緩解感冒癥狀。

吃剩飯剩菜腸胃炎多發(fā)

氣溫高、濕度大的天氣特點(diǎn)，給細(xì)菌滋生提供了溫床，人們所食用的食物很容易腐敗變質(zhì)。即便是在三伏天里，一些節(jié)儉的老人，剩飯剩菜仍然舍不得扔，上頓剩的下頓接著吃。這也是夏季老人易受腸胃炎侵襲的原因之一。消化內(nèi)科主任醫(yī)師于曉兵說。

老年人急性腹瀉易引起低血糖、心臟和腦血管病等并發(fā)癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。腹瀉時(shí)還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)豐富而容易消化的食物，多喝淡鹽水、菜湯、米湯、綠豆湯、西瓜汁等，以補(bǔ)充損失的水分和無機(jī)鹽。

他還提醒老年朋友，家里的剩菜剩飯不要長(zhǎng)時(shí)間放冰箱保存，剩菜最好不要隔夜。米飯、面條等富含淀粉的食物，最好在4小時(shí)內(nèi)吃完。綠葉菜最好每頓按飯量做，不吃剩的。

少出汗多補(bǔ)水防心梗

雖說夏天適當(dāng)出出汗是一種排毒，有利于強(qiáng)身健體，但并非人人皆宜。對(duì)老人來說，如果夏季出汗過多，人體水分減少，電解質(zhì)流失，血液會(huì)變得黏稠，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)中暑、休克、中風(fēng)、心梗等危險(xiǎn)情況。因此，老年人在三伏天里不要進(jìn)行大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，還要避免在悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過多。主任醫(yī)師丁勇提醒。

三伏天，老人要格外注意多補(bǔ)水，不要等到口渴時(shí)再喝，外出時(shí)隨身帶個(gè)水杯。出汗后可以適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水。也可以在白開水里加點(diǎn)料，比如用茯苓、薏米、陳皮等泡水喝，能夠很好地幫助祛濕，平安過夏天。

夏練三伏最好叫停

俗話說冬練三九，夏練三伏，但事實(shí)上，寒冷的冬季和悶熱的夏季不適宜老年人外出鍛煉。

高溫天氣下，血管擴(kuò)張，心臟負(fù)擔(dān)大，出汗多，水分流失，血液黏稠度升高，這些都易誘發(fā)心腦血管疾病，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致急性心肌梗死、腦中風(fēng)；如果空氣濕度大，出汗就會(huì)受到抑制，熱不能排出體外，引起體溫升高、焦慮不安，易導(dǎo)致中暑。

丁勇建議，老人在三伏天里盡可能減少劇烈運(yùn)動(dòng)，可在室內(nèi)打太極拳、做健身操或選擇相對(duì)涼爽的時(shí)間段外出步行。

熬夜納涼小心傷陽(yáng)氣

進(jìn)入三伏天后，夜晚常常悶熱。有些老年人熱得睡不著，喜歡在室外納涼直到下半夜才回去睡覺，但中醫(yī)專家并不贊成這種做法。

子時(shí)對(duì)應(yīng)子夜11時(shí)至次日凌晨1時(shí)，正是膽經(jīng)開始工作的時(shí)候。而身體五臟六腑運(yùn)行是否舒暢都由膽來決定。子時(shí)，萬物歸靜，應(yīng)該讓身體收藏起來，靜靜等待黑夜過去。養(yǎng)膽護(hù)陽(yáng)的最好方式就是睡眠，此時(shí)安睡，才能膽清腦清。熬夜會(huì)使體內(nèi)的精氣入不敷出，引發(fā)與膽有關(guān)的疾病，可能表現(xiàn)為口苦、常嘆氣、面色青灰、大腦思維混亂等。主任醫(yī)師胡旭珍提醒。對(duì)于中老年人來說，進(jìn)入夏天之后一定要記得少熬夜，守住身體中的陽(yáng)氣。

對(duì)于睡眠不好的老人，晚餐最好吃清淡點(diǎn)，不要過飽，不要吃不易消化的食物。不妨加上紅棗、百合、酸棗等一起煮點(diǎn)粥，可養(yǎng)心安神助眠。老人午睡時(shí)間不宜超過1小時(shí)，否則影響夜間睡眠。

天熱肝火旺易發(fā)眩暈癥

夏季的高溫天氣，還容易引發(fā)眩暈癥，多見于老年人。這是因?yàn)椋奶斓臍鉁馗撸瑦灍岵灰眩鶗?huì)讓人上不來氣，還容易讓人生內(nèi)熱，導(dǎo)致肝火旺，情緒多煩躁、焦慮。在這種情況下，身體較差的老年人，容易出現(xiàn)眩暈癥，中醫(yī)稱無火不做眩。尤其是在蹲廁所后猛地站起來，或者是從高溫的戶外走進(jìn)涼爽的室內(nèi)，甚至還可能會(huì)伴有惡心、嘔吐、冒冷汗等癥狀。

夏季上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)，是一天中最熱的時(shí)間段，老年朋友最好不要在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)外出活動(dòng)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段發(fā)生中暑的可能性是其他時(shí)間的10倍左右。如必須出門，可帶上人丹、十滴水等防暑降溫藥品。